Сурия означава слънце, а намаскар е поздрав. Поздрав към слънцето е най-разпространената комбинация от асани и е важно допълнение към класическата Хатха йога.
Защо да практикуваме Сурия намаскар
Поздрав към слънцето е една прекрасна тренировка за цялото тяло. Асаните включени в нея детоксикират и масажират органите. Те подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб и спомагат за свалянето на килограми. Освен това успокояват съзнанието и го подготвят за медитация. С тази практика символично изразяваме благодарност към слънцето, без което живота е немислим. Сурая намаскар е подходяща за хората, които не разполагат с много време. Тялото получава цялостна тренировка само за 10 минути. Става по-силно, по-гъвкаво и тонизирано.
Кога е най-добре да се практикува
Най-доброто време за поздрав към слънцето е сутрин при изгрев на празен стомах. Но ако все пак нямате тази възможност, може да практикувате по всяко време спрямо ежедневието ви. Като цяло няма ограничения спрямо мястото, където да поздравите слънцето. Ако имате възможност и желание може да практикувате навън. Ако ли пък не практикувайте на добре проветрено място.
Колко позиции има
Поздрав към слънцето се състои от 12 позиции. Един пълен кръг е, когато направите всички дванадесет позиции с десния крак, а след това с левия крак.
Поза Поздрав
Застанете изправени и с издишване съберете ръцете си пред сърцето. Затворете очи, дишайте спокойно и дълбоко. Насочете вниманието си към това, което усещате в тялото си.
Поза с вдигнати ръце
Вдишайте, протегнете ръце нагоре. Внимателно изнесете гърба назад и придвижете ръце нагоре. Стойте изправени докато брадичката ви сочи към тавана.
Поза глава до краката
Издишайте и се наведете напред. Ръцете се поставят на пода до ходилата. Издължете гръбнака и отпуснете раменете, врата и главата.
Поза Конник
Вдишайте и изнесете десния крак възможно най-назад. Коляното и стъпалата остават на пода. Погледнете нагоре.
Поза Дъска
Задържате дишането, докато изпъвате левия крак назад. Тялото трябва да бъде в права линия, ръцете да са под раменете и коленете да са изпънати.
Поза Осморен допир
Издишайте, отпуснете коленете, гърдите и челото на земята. Тазът и коремът остават във въздуха, за да преминем към следващата поза.
Поза Кобра
Вдишайте и плъзнете тялото напред и нагоре, извивайки гръбнака назад. Ръцете трябва да бъдат под раменете, а лактите близо до тялото.
Поза Планина
Издишвайки направете обратно V. Застанете на ръцете и краката си.
След поза Планина отново минаваме през поза Конник, после през поза глава до краката, поза с вдигнати ръце и завършваме с поза Тадасана. При Тадасана стоим изправени издишваме, отпускаме ръце до тялото и наблюдаваме усещанията си в тялото.
Има ли значение темпото
Практикувайки Сурая намаскар с различно темпо ще има и различни ефекти върху тялото. Бавното темпо ще ви помогне да заздравите и тонизирате мускулите. Използвайте дишането като средство да съчетаете в хармония тялото и ума. Бързото темпо пък ще бъде чудесна сърдечна тренировка.
Уважавайте тялото си
Винаги имайте впредвид, че всяко тяло има различни възможности и гъвкавост. Без значение дали сте начинаещ или не, не се напрягайте да постигате дадени резултати. Слушайте тялото си и правете колкото вие можете. С редовна практика ще забележите как тялото започва с лекота да прави дадени движения и асани.
Поздрав към Слънцето е един прекрасен начин да стартираме деня. Незабравяйте да добавите и благодарност към слънцето, към живота и към самите вас. Сурая намаскар се грижи едновременно за тялото, душата и настроението ни.