Косите ни са също толкова изумителни и уникални, колкото лицата ни. Правите, къдрави и чупливи коси се срещат в разнообразие от цветове, дължини и текстури. Здравата коса е едно от най-желаните неща за всяка дама, въпреки промените, които й правим.
Косата
Когато се говори за здравословно хранене, първото нещо което ни идва на ум е перфектната визия. Освен, че допринася за красива фигура, то снабдява изцяло организма ни с необходими хранителни вещества.
Тоест, колко здрави сме отвътре си личи отвън. Тук, разбира се не става въпрос само за косата, но и тя не прави изключение. Ако искаме да впечатляваме с здрава и сияйна коса трябва да обърнем внимание на храненето си.
Как да се храним?
Едни от най-добрите хранителни вещества и витамини, които можем да дадем на косата си са:
Протеини
Косата ни е изградена от кератин, който представлява втвърдени протеини. Когато производството му намалее, косата започва да расте по-бавно и става по-слаба.
Нужният протеин можем да си набавим от пилешко, яйца, риба, киноа, тофу, фъстъчено масло и други.
Омега-3 мастни киселини
Тези киселини се намират в клетъчните мембрани на скалпа, където хидратират косата. Необходимата доза от тях предотвратява изсушаване на скалпа и помага за растежа на косата.
Ако обичаме риба е добре да наблегнем на сьомга, лаврак и скумрия. В противен случай, можем да си набавим омега-3 мастни киселини като включим в храненето си ленено семе, масло, орехи, соя, чия и други.
Биотин
Биотинът е известен още като витамин B7 и е отговорен за превръщането на храната в енергия, от която имаме ежедневна нужда. Когато биотинът не е достатъчен, може да се стигне до загуба на коса.
Добри източници на биотин са лещата, морковите, карфиол, орехи и други.
B витамини
Основната им функция е да стимулират изграждането на червени кръвни телца, които транспортират кислород и хранителни вещества до всяка част от тялото. Недостатъчното количество от тези витамини, карат клетките да гладуват, а косата става слаба и податлива на накъсване.
Тях можем да ги открием в овесените ядки, нискомаслените млечни продукти, свинското месо, аспержите, фасула и други.
Цинк
Минералът цинк укрепва космените фоликули и предпазва скалпа от сухота и появата на пърхот.
Подходящите храни в случая са миди, раци, стриди, кедрови ядки, слънчоглед, фъстъци, свинско, говеждо месо, трици и други.
Желязо
Освен, в червените кръвни клетки, тялото ни пази резерв от желязо, към който се обръща при нужда. Когато нивата в резерва спаднат, косата спира да расте и се накъсва.
За да избегнем подобен проблем трябва да изберем риба тон, говеждо месо, яйца, миди, спанак, соя и други.
Витаним C
Този витамин помага на организма да абсорбира желязото и за образуване на колаген. Най-богатите източници на витамина са цитрусовите плодове като портокали, лимони, грейпфрут, мандарини, домати, ягоди, киви, тиква, броколи, брюкселско зеле, чушки и тъмно зелени листни зеленчуци.
Най-вероятно и от там идва поговорката, че сме това, което ядем. Въпреки любовта ни към любимите ни козметични продукти, е добра идея наистина да обърнем внимание на храненето си.
Други възможни и основателни причини за промени с косата ни са стресът, проблеми с щитовидната жлеза и хормонален дисбаланс.