Непрестанно търсим начин да се разнообразим и да вкараме някоя нова тръпка в живота си. В повечето случаи, това наше желание изисква много време, усилия и понякога финанси.
Време е да се насочим към скачането на въже ако все още искаме да добавим малко креативност и забавление към ежедневието и тренировките си.
Въжето за скачане е възможно най-добрата инвестиция, която не изисква много място, време, допълнителна екипировка и усилия.
Скачането на въже
Въпреки, че като деца всички сме скачали на въже, с израстването забравяме за подобни забавления. През последните години обаче с бума на здравословния начин на живот, популярността на скачането на въже се завърна.
Макар и в нашите очи да изглежда стар инструмент за тренировка, скачането е чудесен начин да поддържаме здраво тяло и да усъвършенстваме способностите си. Това на пръв поглед просто, но ефективно кардио предлага много повече от това да ни загрее и отпусне мускулите преди тренировка.
Скачането на въже е идеално навсякъде и по всяко време за издръжливост, производителност, сила и разбира се загуба на тегло. Благодарение на него тренираме цялото тяло, докато се забавляваме и си спомняме за детството.
Предимствата, които ни дава
Средно горим около пет калории, за да изразходим около един литър кислород. Това ни навежда на мисълта, че тренировките, които включват повече мускули изискват повече кислород. А, търсенето на кислород позволява изразходването на повече енергия или калории.
Подобрява здравето на сърцето
Както вече споменах, скачането на въже е чудесна кардио-тренировка, която увеличава сърдечната честота. Сърдечните мускули за почват да работят по-усилено в изпомпването на кръвта по цялото тяло.
По този начин кардио-тренировките намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Подобрява имунната система
Скачането, както и каквато и да била друга физическа активност помага за намаляване на възпалението като увеличава броя на Т-клетките, които принадлежат към групата на белите кръвни клетки и подобрява функциите на естествените клетки.
Увеличава плътността на костите
Скачането на въже увеличава плътността на костите като в същото време не оказва негативно влияние върху ставите, защото въздействието на всеки скок се поема от двата крака. Тоест, с този вид тренировка ставите ни са предпазени от наранявания.
Подобрява координацията
Скачането на въже е циклично занимание, което изисква координация между крака, ръце и очите ни. Поддържането на тази постоянна координация по време на тренировка изисква редовна практика, която в последствие става част от ежедневието ни.
Подобрява познавателните ни функции
Скачането на въже ни позволява да изучим нови двигателни модели. Благодарение на тях подобряваме комуникацията между нервната система, мозъка, китките и мускулите на краката ни.
Подобрява функциите на мозъка
Добрата тренировка за мозъка ни включва комбинация от ритъм, време, умствена стратегия и координация. Тъй като скачането на въже предлага всичко това, то допринася за развитието на лявото и дясното полукълбо.
А, това води до засилване на пространствената информираност и усъвършенствани умения за четене, писане и подсилване на паметта.
Подсилва психичното здраве
Освен че ни тонизира, скачането стимулира производството на серотонин – известен като хормона на щастието. Той повишава настроението ни и може дори напълно да ни откъсне от депресия и тревожност.
Засилва изгарянето на калории
Скачането на въже е идеална тренировка за борба с килограмите или поддържане на оптимално тегло. То е една от малкото тренировки, която гори между 10 и 15 калории в минута дори с умерено темпо. Ами, да започваме!
Кога да го избягваме?
Тъй като, скачането на въже е доста добро кардио и цялостна тренировка трябва да го избягваме при:
- проблеми със сърцето
- нараняване на костите
- възстановяване след тежко заболяване или операция
- високо кръвно налягане
Но все пак, при желание да включим това занимание в ежедневието си е добре да се консултираме с лекар.
Носи забавление
Всяко нещо малко или много има своя забавен фактор, който е от голямо значение за установяване на устойчива рутина на упражненията.
При тренировките най-решаващото е последователността, която трябва да поддържаме ако искаме да се насладим на видими резултати.
Има ли нещо по-хубаво от това да работим за здравето си, докато се забавляваме? Независимо, че всеки има свой поглед за това, какво е забавно – скачането на въже се вписва идеално, защото ни осигурява нещо винаги, така силно желано – свобода.
Дава ни свободата да тренираме на всякъде и по всяко време. Не е нужно да се взираме в стени или екрани. Дава ни възможността да се усъвършенстваме и развиваме, включвайки нови умения като кръстосване на ръце, странични люлки и други. Всяко ново умение е приключение, което ни помага да опознаваме тялото си и да го надграждаме.
Дава ни абсолютната свобода да експериментираме и универсалност за това как да структурираме тренировката, кога, къде, как и с кого да я споделим.